Praticar exercícios é uma das atividades que mais fizeram falta para muitas pessoas durante a pandemia, principalmente os esportes coletivos ou que exigem um espaço público para serem realizados. Se durante esse ano houve um descanso forçado, em 2021 é hora de voltar com tudo e recuperar o tempo perdido.
Isso inclui aqueles que acabaram sendo infectados e conseguiram se recuperar da COVID-19. Nesses casos, a volta deve ser feita com ainda mais cuidado e atenção, pois os cuidados com a saúde devem ser a prioridade sempre.
Mas como voltar? Qual a melhor forma de se exercitar para quem ficou tanto tempo parado? E os que foram contagiados, como procedem? São tantas dúvidas que nós preparamos algumas informações importantes para te ajudar a voltar à ativa e movimentar o corpo.
Confira agora 4 dicas para voltar a praticar exercícios em 2021!
O acompanhamento de um profissional da saúde é essencial para qualquer atividade física regular, mas se tornou primordial após o início da pandemia. Além de cuidar de questões cardíacas e musculares, um médico poderá passar uma orientação específica para quem teve contato com o Coronavírus e pode ter alguma sequela.
Quem nunca começou um novo exercício com todo o pique e viu o ritmo diminuir drasticamente ou até mesmo acabar em poucos dias? A preguiça é um dos maiores problemas para quem ficou muito tempo parado e deseja acabar com o sedentarismo, mas pode ser combatida com algumas medidas simples. Veja só:
- Deixe seus tênis de corrida, equipamentos ou roupas da academia próximos para sempre se lembrar de que é hora de fazer exercícios
- Insira o exercício na sua rotina diária e diminua a sensação de que é algo deslocado
- Compre novos itens para se sentir ainda mais estimulado a se movimentar e sair de casa
- Converse sempre com seus amigos e crie desafios, para que um motive o outro a continuar
Muitos atletas mantinham um ótimo ritmo de exercícios antes da pandemia, mas as coisas mudaram muito de lá pra cá e é necessário se adaptar ao momento atual. A melhor maneira de fazer isso é seguir uma intensidade que não esteja acima da sua capacidade do momento e ir aumentando ela aos poucos, sem forçar.
Para iniciar com segurança é ideal que você faça metade da carga de exercícios que estava acostumado e aumente entre 10% a 15% quando o seu corpo sentir que está preparado para maiores desafios.
Quem foi infectado deve ter um cuidado ainda maior e contar com um check-up e acompanhamento profissional que irá determinar quais atividades estão permitidas e a intensidade que podem ser realizadas.
A pandemia ainda não acabou e as medidas de proteção estão mais válidas do que nunca. Isso significa que a volta aos exercícios antes de qualquer vacina ou determinação dos órgãos de saúde deve ser feita respeitando todas as normas e orientações.
Na hora de escolher uma atividade física leve em conta onde ela será praticada e como você irá se proteger durante esse período.
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