A importância do aquecimento antes do jogo

Aquecer é um hábito sagrado entre aqueles que praticam atividades físicas. Mas, quem faz exercícios de forma amadora, provavelmente já se perguntou se o aquecimento é realmente necessário e até já pode ter pensado em pular essa etapa do exercício.

Porém, a verdade é que o aquecimento tem um papel fundamental de preparação para o corpo. Sem falar que ele ainda oferece inúmeros benefícios para quem o segue à risca.

Se você quer saber por que fazer aquecimento antes do jogo é tão importante, continue a leitura. Nós vamos te explicar tudo na sequência.

Por que fazer aquecimento antes do jogo?

Como dissemos acima, o aquecimento tem a função de preparar o corpo para a atividade física. Ele funciona basicamente da seguinte maneira: como na grande maioria dos casos, o organismo está em repouso antes da atividade física, é preciso “avisá-lo” de que esse repouso vai acabar. Por essa razão, dizemos que o aquecimento funciona como uma espécie de transição entre o repouso e a prática dos exercícios.

Esse “aviso” serve para elevar a frequência cardíaca, a respiração, a pressão arterial e a temperatura do corpo. Sem falar que o aquecimento também causa a vasodilatação, responsável por levar mais oxigênio aos músculos, processo que leva ao metabolismo aeróbico.

Na prática, isso significa que ao aquecer, o atleta oferece as condições necessárias aos músculos, para que eles produzam mais energia e adequem essa energia de acordo com o exercício.

O que acontece no seu corpo?

Para compreender melhor por que fazer aquecimento antes do jogo é importante, precisamos falar sobre a produção de energia dos músculos. De maneira resumida, os músculos podem produzir energia por meio de dois processos: aeróbicos e anaeróbicos.

• Metabolismo aeróbico: ocorre quando as reações acontecem na presença de oxigênio. Nesse caso, a quantidade de energia produzida é maior, assim como o nível de oxigênio.

• Metabolismo anaeróbico: nesse caso, a energia produzida para o corpo não se faz por meio do oxigênio. Sendo assim, os níveis de oxigênio são mais baixos do que no metabolismo aeróbico e a energia produzida durante a respiração também é menor.

O metabolismo anaeróbico pode ser acionado de forma instantânea e atende especialmente à demanda de energia nos primeiros segundos da transição entre o repouso e o exercício. Aos poucos, a produção de energia passa a ser atendida pelo metabolismo aeróbico, até que se alcance uma fase estável do exercício, onde a produção de energia aeróbica equilibra a demanda.

Isso significa que toda atividade física cria um débito de oxigênio, que ocorre nos primeiros minutos da fase de transição. Por essa razão, o aquecimento se faz tão necessário. Afinal, ele antecipa a elevação do metabolismo aeróbico e reduz esse débito de oxigênio.

Qual é a diferença entre aquecimento e alongamento?

Agora que você já sabe por que fazer aquecimento antes do jogo é essencial, está na hora de tirar uma das principais dúvidas dos atletas amadores: qual é a diferença entre aquecimento e alongamento?

Primeiramente, precisamos destacar que ambos são fundamentais para o corpo humano. Porém, eles têm funções distintas. Enquanto o aquecimento tem o objetivo de avisar o corpo que o estado de repouso vai acabar, o alongamento tem como principal foco o aumento da flexibilidade dos músculos e tecidos. Sua função é oferecer maior elasticidade ao músculo e amplitude dos movimentos. Com isso, o atleta consegue, por exemplo, prevenir lesões.

Com relação à quando cada um deles deve ser feito, é claro que é importante seguir as orientações de um profissional de educação física. Mas, de maneira geral, o aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade física. Já o alongamento deve ser feito após uma sessão de aquecimento. Mas, nesse caso, é recomendado que esses alongamentos sejam leves e tranquilos, sem “puxar” muito os músculos.

Para realizar alongamentos mais vigorosos, que são realmente focados no aumento da flexibilidade, os profissionais recomendam aulas específicas de alongamento, Pilates e Yoga.

Qual é a forma correta de aquecer?

Agora que você já sabe por que fazer aquecimento antes do jogo, deve estar se perguntando qual é a forma correta de aquecer o corpo. A seguir, separamos algumas dicas para te ajudar. Mas, elas não excluem a necessidade de uma orientação profissional. Por isso, lembre-se de conversar com seu técnico sobre o assunto.

Primeiramente, é fundamental reservar ao menos 10 minutos para o aquecimento, sendo que em dias frios, pode ser necessário aumentar esse tempo. Além disso, procure realizar cerca de 15 repetições do mesmo movimento, para garantir que os músculos necessários para realizá-los estão realmente aquecidos.

Com relação aos movimentos, como jogar futebol envolve principalmente corrida, não esqueça de:

• Movimentar o tronco;
• Movimentar o quadril;
• Andar em zigue-zague;
• Fazer um trote leve;
• Dar pequenos pulos.

11 motivos para se aquecer antes de iniciar uma atividade esportiva

Por fim, listamos a seguir por que fazer aquecimento antes do jogo é tão importante para quem pratica atividades físicas, principalmente, o futebol. Os principais benefícios, são:

1. Prepara o corpo para a atividade física;
2. Aumenta o fluxo de sangue para os músculos;
3. Reduz o desconforto no início dos exercícios;
4. Diminui o risco de lesões;
5. Aumenta a temperatura do corpo;
6. Prepara o sistema cardiovascular e pulmonar para o exercício físico;
7. Ajuda o corpo a alcançar os níveis de energia necessários para a prática;
8. Reduz o acúmulo de ácido lático, que causa dor muscular;
9. Aumenta a lubrificação das articulações;
10. Diminui a sensação de cansaço e falta de fôlego durante a partida;
11. Reduz as chances de você ter cãibras.

Esses são os principais benefícios do aquecimento para quem quer garantir um alto rendimento durante as partidas de futebol. E se o seu time está precisando de um novo jogo de camisas, clique aqui e acesse o nosso blog. Nele, você encontra dicas sobre como criar uniformes personalizados, principais tendências e muito mais.