Quem é atleta, mesmo aqueles “de fim de semana”, sabe que para ter resultados positivos em um campeonato, é preciso se preparar. Afinal, os cuidados físicos e psicológicos são fundamentais para garantir um bom desempenho.
Se você leva o esporte à sério e quer dicas de como se preparar para um torneio de esporte verão, está no lugar certo. A seguir, vamos te dar inúmeras recomendações de treino e outros cuidados que você deve ter para conseguir dar o seu melhor nos jogos.
A preparação para um torneio de esporte de verão vai muito além do bate-bola nos treinos. Investir em treinamentos específicos na academia também é fundamental, independente de qual seja o esporte praticado. No caso do futebol, por exemplo, é comum alguns praticantes acharem que não é preciso trabalhar as pernas, já que elas são muito usadas nos treinos. Isso não é verdade. Além de fortalecer braços e core, também é essencial focar em regiões como o quadríceps, posterior das coxas, glúteos e panturrilhas.
Outra ideia bacana é utilizar cones nos treinos, especialmente em esportes que exigem agilidade, explosão e mudança de trajetória nos membros inferiores. Nesse caso, você pode fazer movimentos para frente, para trás, em zigue-zague, na diagonal e lateral.
Além disso, não podemos deixar de citar o circuito funcional. Eles funcionam da seguinte forma: o atleta realiza as repetições do exercício, que podem ser com ou sem acessórios, e já começa o próximo, sem descanso. Somente quando a sequência pré-determinada for finalizada, é possível fazer uma pausa. Em seguida, deve-se repetir a mesma sequência de exercícios.
Os circuitos são ótimos para aumentar a força, resistência muscular e, principalmente, para melhorar o condicionamento aeróbico. Ou seja: para te ajudar a ter mais fôlego durante um torneio de esporte de verão. E como a ideia é aprimorar a capacidade cardiovascular, você pode incluir exercícios específicos que contribuem para isso, como polichinelo, pular corda e burpees.
Não é só o treino propriamente dito que influencia a performance em um torneio de esporte de verão. Existem outros cuidados que também são fundamentais para que você consiga ter um bom desempenho durante os jogos. Vamos falar sobre alguns deles na sequência.
Verão geralmente é sinônimo de temperaturas mais altas. E no que diz respeito à temperatura corporal, existem duas reações que o corpo humano pode sofrer caso ela não esteja na faixa ideal, que é de 36,5ºC: hipertermia e hipotermia. Como o nosso foco aqui é o torneio de esporte de verão, vamos falar da primeira delas.
A hipertermia diz respeito à elevação da temperatura corporal, que ocorre quando o corpo não consegue diminuir a produção de calor ou promover a perda de calor para o ambiente. Para evitar esse tipo de quadro, é fundamental ter alguns cuidados, como usar roupas apropriadas e se manter hidratado.
A hidratação é tão importante em um torneio de esporte de verão que merece um tópico inteiro só para ela. A verdade é que, durante a prática de exercícios físicos, o corpo perde uma quantidade significativa de água e sais minerais. Isso acontece basicamente por causa da transpiração. Como ela aumenta durante as atividades, a perda de líquidos pode ser de 1 a 2 litros. E esse valor pode ser ainda maior se houver calor intenso.
Caso a transpiração não seja compensada, a temperatura corporal fica desregulada. As consequências de tudo isso pode ser:
Tudo isso confirma que a hidratação não somente está diretamente relacionada ao seu desempenho, como também é fundamental para a sua saúde.
Agora que você já sabe o quanto se manter hidratado é importante, está na hora de mostrar quais são as quantidades ideais de líquidos para ingestão.
Vale ressaltar que a quantidade e os intervalos ideais podem variar conforme a transpiração, tolerância e esvaziamento gástrico de cada atleta.
Você sabia que a prática de atividades físicas pode ajudar no tratamento de ansiedade e outros transtornos mentais, como a depressão? Isso acontece porque a realização de exercícios ajusta a liberação de neurotransmissores responsáveis pelas sensações de felicidade, prazer e bem-estar. Alguns deles, são:
Apesar da prática de esportes gerar sensações de calma, bem-estar e felicidade, quem leva os campeonatos a sério, provavelmente já se sentiu ansioso (a) antes de uma estreia. Essa sensação pode te deixar um tanto nervoso e até mesmo prejudicar a sua performance durante o torneio de esporte de verão. Mas como é possível evitar ou combater isso? Nós temos algumas dicas a seguir:
Por fim, lembre-se que para ir bem em um esporte, é preciso treinar e se dedicar. Isso inclusive conta mais do que o talento natural. Sendo assim, se você treinou e se esforçou, certamente os resultados serão positivos.
Essas são as nossas dicas para quem está se preparando para um torneio de esporte de verão. Desejamos a você e à sua equipe um bom campeonato e, se você deseja conferir mais conteúdos como este, clique aqui e cadastre-se na nossa newsletter.
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